ok jest błąd Dieta ma mieć 3000kcal/dzień Nie jest ona mocno zawyzona bo NIE CHCĘ SIE OTŁUŚCIĆ. W końcu nie jestem juz super młodzieniaszkiem A Cra Fusion juz mam. DZIĘKI ZA UWAGĘ Agent J-23
[...] wyjaśnić o co Wam chodzi? Dawki za duże, rozumiem. Wiem też, że za długo na samym teściu leciałem i nie robiłem masy, receptory mogą być już wyrobione. Zawsze było gadane że dieta to sprawa indywidualna i oklepane schematy 2.5g-3g białka 1g tłuszczu i 5-6g węgli to tyle lecę i wychodzi do mojej wagi 3000kcal w razie wu zwiększę. Zmieniony przez [...]
akurat z dietą nie mam problemów w dni treningowe trzymam poziom 3500kcal a w dni nie treningowe 2900-3000kcal, jemu dużo owoców i warzyw a po zakończeniu cyklu wejść na kreatynę??zeby zmniejszyć spadki? Zmieniony przez - WhiteP w dniu 2012-10-28 10:37:41
[...] Dobra zakładam na początku 3000kcal. Moje zapotrzebowanie to białko-140g, tłuszcze-50g, węglowodany-498g (mam nadzieję że dobrze to wyliczyłem). Czy oprócz zmian które zaproponowałeś dieta którą przedstawiłem będzie się nadawać? Ona jest na takie zapotrzebowanie 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów. Co mogę zmienić? Jakieś pomysły?
brak umiejętności kulinarnych? ja od 13 roku życia zaczynałem sobe posiłki robić, a od 14 sam sobe gotuje, żeby dieta była i żeby nie jeść np gulaszu mamy gdzie jest 200g mąki w sosie kcal całego jest po 3000kcal, teraz mam 16 i nie wyobrażam sobie zeby czegoś ne ugotować KOCHAM gotowac
redukcja od stycznia. przerw kilka było spowodowanych sesją lub chorobami (od stycznia chyba z 5 razy miałem grype zoladkowa). Obecna dieta ma 2500kcal, myslisz, ze dorzucenie do 3000kcal bedzie dobrym wyjsciem?
PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - adkens miała być masa wyszło chyba cięcie.. :D Celem była czysta masa , dodanie kg do ćwiczeń . Jeden cel został zrealizowany kg poszły mocno w górę szczególnie w siadach. Masa? może nie ma przełożenia na cyfry ale za to chyba jest trochę lepiej , teraz zacząłem trochę brudniejszą masę o ile to u mnie możliwe :) [...]
Wejdź w dział "odżywianie" tam poczytaj podwieszone tematy (wyróżnione u góry) i sam pokombinuj z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej [...]
poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]
Wiem ale dieta to 70% ale te 30% trzeba znać by coś osiągnąć.To może miej samą dietę i nie ćwicz :) raczej nic CI nie urośnie:) tak mam dietę. Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami [...]
siema... sama dieta nie jest może zła ale nie podoba mi sie w niej pare rzeczy: po pierwsze i najważniejsze - jesli robisz mase to musisz miec zapotrzebowanie kaloryczne na plus czyli jak Ci wyszło że masz zapotrzebowanie 2500kcal to z diety musi byc te przynajmniej 2800-3000kcal... chyba że zamierzasz uzupełniać gainerem to oki po drugie.. troche [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie sprawdzam tego w ogole. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka latek, ogolnie od 12 roku zycia, na powaznie z 5 6. DIETA: jest, teraz 3000kcal, z tym, ze ostatnio pozwalam sobie za duzo, przez to, ze ciagle pod gorke ze wszystkim, stad waga 98kg -białko: -węglowodany: [...]
800g ww przy 60kg? oszalałeś co chcesz sobie zrobić krzywdę ? czy zwiękzyć masę mięśniową? po co do każdego posiłku dawać miód dieta do zmiany cała nie poprawie bo nie bede wszystkiego przepisywał 3000kcal na początek nie 5000
Dieta sklada sie glownie z nabialu, wedlin, jaj, piersi z kurczaka, dobrej jakosci miesa wolowego. Do tego teraz na wyzszych weglach jem ryz, makaron. Pieczywa unikam jak ognia. Czasami na podbicie ww wejdzie jakis owoc np jablko. A powiedz mi czy no jedzac 2500kcal dziennie wykonam jakas aktywnosc fizyczna, powiedzmy bieg l, ktory spali okolo [...]
[...] przez pryzmat kaloryczności. Tak naprawdę spożywanie 2000kcal przy zapotrzebowaniu sięgającym 3000kcal nie musi nieść za sobą jakiegokolwiek zagrożenia dla zdorowia o ile dieta jest pełnowartościowa, ale fakycznie im mniej w niej kalorii - tym o to trudniej i w tym kontekście uwaga Konia dotycząca kwestii uczucia głodu jest jak najbardziej [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Chciałbym przybierać nawet do 1kg w tydzień (na początku), ale co najmniej 0,5kg na tydzień. To tak tytułem wstępu. Natomiast co do diety, nie jest to dieta z zegarkiem w ręku. Mam bardzo chaotyczny dzień, więc pisząc tutaj plan typu "8:00, płatki" byłoby lekkim nagięciem. Jest tak: Rano: Wygląda różnie, bo różnie wstaję: [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, a potem rzezba Staż treningowy na siłowni : lacznie z 6 miesiecy (byly przerwy) Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, hantle, okolo 140kg obciazenia, gryf prosty i [...]